Uzmanından doğum sonrası depresyonunu önleyen 11 öneri

Duygu değişimi ile mücadele etmenin şifreleri

Jill Churchill’in “Mükemmel bir anne olmak imkânsızdır, ancak iyi bir anne olmanın milyonlarca yolu vardır” sözünü hatırlatan Uzm. Klinik Psikolog Enise Öziç, doğum sonrası duygu değişimiyle baş etmek için 11 öneride bulundu:

- Bazı günler iyi bazı günler kötü olabileceğinizin farkında olun.

-Yakınlarınızdan yardım isteyin ve diğerlerine size nasıl yardımcı olabileceklerini iletin.

- Kendiniz ve bebeğiniz için beklentilerinizde gerçekçi olun.

- Kendinizi izole etmeyin, aile ve arkadaşlarınızla iletişimde olun.

- Eşinizle birbirinize az ama öz vakit ayırmaya çalışın.

- Eskiden size iyi gelen şeyleri zamanınızı planlayarak yeniden uygulamaya çalışın.

- Bebeğiniz uyuduğunda siz de uyuyun ve dinlenmeye çalışın.

- Muhakkak beslenmenize dikkat edin.

- Kafeinden ve alkolden uzak durun.

- Dışarıya çıkıp yürüyüşler yapın, hava alın ve egzersizler yapın.

- Geçmişte ya da gelecekte olmayın; ‘şimdi ve burada’ olun. Yani o an neler yapıyorsanız, sadece ona odaklanın.”