İlaçlar çöpe… Bu müthiş tüyolarla geceleri mışıl mışıl uyuyun! Uzmanlar birer birer sıraladı

Öte yandan bazı yiyecekler triptofan, melatonin, magnezyum ve serotonine sahip oldukları için kolayca uykuya dalmanızı sağlayabilir. Bu yiyecekler ise şöyle:

İşte uyku kalitesini artırabilecek bazı gıdalar ve faydaları:

-Muz: Triptofan açısından zengindir; bu aminoasit vücutta serotonin ve melatonine dönüşür. Ayrıca kasları gevşeten ve sinir sistemini yatıştıran magnezyum ve potasyum içerir.
-Yulaf: Karmaşık karbonhidrat kaynağı olup serotonin üretimini destekler. Doğal melatonin içerdiği için yatmadan önce tüketmek için idealdir.
-Süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir): Triptofan açısından zengin olup içerdikleri kalsiyum, triptofanın beyin tarafından işlenmesine ve melatonin üretimine yardımcı olur. Sıcak süt, uykusuzluğa karşı klasik bir çözümdür.
-Yağlı balıklar (somon, ton balığı, sardalya): Omega-3 yağ asitleri ve D vitamini açısından zengindir. Serotonin üretimini destekler ve uyku döngülerini düzenler.
-Ispanak ve yeşil yapraklı sebzeler: Kasları gevşeten ve zihni yatıştıran magnezyum açısından zengindir. Ayrıca uyku ile ilgili hormonların üretimini düzenler.
-Kuruyemişler (badem, ceviz, Antep fıstığı): Magnezyum, triptofan ve melatonin içerir. Yatmadan önce küçük bir avuç tüketmek rahatlamayı sağlar.
-Kiraz (özellikle ekşi çeşitler): Doğal melatonin açısından en zengin kaynaklardan biridir.
-Bal: Doğal bal, insülin salgısını tetikleyerek triptofanın beyne ulaşmasına ve serotonin üretimine yardımcı olur. Bir çay kaşığı balı bitki çayına eklemek rahatlatıcıdır.
-Bitki çayları (papatya, valerian, lavanta, çarkıfelek): Rahatlatıcı özellikleriyle bilinir. Yatmadan önce bir fincan bitki çayı uykuya geçişi kolaylaştırır.
-Yumurta: Triptofan ve protein açısından zengin olup gece boyunca kan şekerini dengeler ve derin uykuya yardımcı olur.